Mubadalah.id – Apakah kamu sering terjebak dalam pikiran negatif? Bahkan merasa tidak berharga? Itu semua tidak benar. Kamu hanya perlu meyakinkan diri sendiri (afirmasi positif) bahwa kamu berharga dengan segala kelebihan yang melekat di hidupmu.
Memahami afirmasi positif
Afirmasi positif merupakan pernyataan positif yang berfungsi untuk menyingkirkan pikiran negatif. Bisa saja kita menyebutnya sebagai mantra. Setiap orang harus memiliki mantra untuk mengubah arah hidupnya menjadi lebih baik.
Berikut contoh afirmasi positif yang bisa kita lakukan setiap hari.
Saya dapat ….
“mengendalikan emosi saya dengan bijak” (afirmasi untuk mengelola emosi)
“menghargai perspektif orang lain” (afirmasi untuk meningkatkan empati)
“memahami kekuatan dan kelebihan saya” (afirmasi untuk mengembangkan kesadaran diri)
“memiliki hubungan yang sehat dan positif” (afirmasi untuk membangun hubungan sosial)
“kuat dan saya tangguh” (afirmasi untuk kesadaran diri)
“mencapai tujuan saya” (afirmasi untuk motivasi)
“mensyukuri segala nikmat dan kebaikan yang datang kepada saya” (afirmasi untuk kesehatan mental)
“memaafkan semua orang yang telah menyakiti saya” (afirmasi untuk meningkatkan kesadaran emosional)
Dan masih banyak lagi yang lainnya sesuai dengan keyakinan masing-masing.
Cara menggunakan afirmasi positif
Jadikan afirmasi positif sebagai permulaan aktivitas. Seperti halnya dalam Islam yang senantiasa mendahulukan kalimat thayyibah seperti basmallah (Bismillahirrahmaanirrahim) dalam berbagai aktivitas.
Mengucap basmallah dengan penuh keyakinan sudah termasuk ke dalam afirmasi. Yaitu meyakini bahwa Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang akan senantiasa menjaga dan melindungi kita sebagai makhluk-Nya.
Pertama, ulangi afirmasi positif setiap hari, bukan setiap saat. Cukup lakukan di pagi dan malam hari. Biasanya, pagi hari penuh dengan afirmasi yang memotivasi diri untuk memulai suatu pekerjaan. Sedangkan malam hari berisi tentang afirmasi yang mengarah pada refleksi diri. Misalnya apresiasi capaian sekaligus memaafkan orang lain.
Kedua, tulis afirmasi di tempat yang mudah terlihat. Alternatif ini sangat bermanfaat bagi seseorang yang sering lupa. Misalnya di kamar, meja kantor, atau ruang santai lainnya. Gapapa, sesekali melihat tulisan afirmasi untuk mengingatkan kembali nilai-nilai yang kita pegang.
Ketiga, buatlah visualisasi positif saat mengulangi afirmasi. Visualisasi positif adalah teknik mental yang melibatkan pembentukan gambaran mental untuk melatih perilaku, perasaan, atau kinerja yang diinginkan.
Lakukan visualisasi positif dengan memejamkan mata, atur pernafasan, kemudian membayangkan diri mencapai tujuan yang diinginkan. Lakukan visualisasi positif secara rutin untuk mengimbangi afirmasi yang kita yakini.
Keempat, imbangi afirmasi dengan aksi nyata. Di lain sisi, afirmasi tanpa aksi hanya akan menjadi bumerang. Afirmasi seperti halnya dengan kayu bakar motivasi. Jika tidak melakukan apapun, afirmasi yang sudah dilakukan hanya akan menjadi abu tanpa meninggalkan bekas apapun. Sia-sia bukan?
Miracle of positive affirmation
Beberapa orang mungkin meremehkan keajaiban afirmasi. Terlihat sepele, hanya sebuah kata-kata. Namun siapa sangka, afirmasi positif berusaha mengingatkan kembali nilai-nilai yang ada pada diri sendiri. Menghadirkan kembali motivasi dan harapan untuk mendorong seseorang melakukan sesuatu.
Pertama, meningkatkan percaya diri. Ketika sedang ragu dengan kemampuan diri sendiri, tubuh akan meresponnya dengan perasaan takut, cemas, dan khawatir. Saat seperti inilah kita perlu mengafimasi diri sendiri berdasarkan kemampuan yang ada. Menanamkan kata-kata positif menjadi sugesti.
Kedua, menghargai diri sendiri. Setiap orang itu berharga, tapi kadang mereka lupa akan nilai-nilai yang mereka miliki. Afirmasi positif membantu seseorang untuk lebih mengenali dirinya secara lebih utuh.
Ketiga, mengurangi pikiran negatif. Ibaratnya seperti ini, cangkir yang berisi teh atau kopi akan berganti warna jika terus diisi dengan air putih. Sama halnya dengan cara kerja otak. Jika kita senantiasa berpikir positif maka tidak ada lagi ruang untuk pikiran negatif.
Segala penyakit berasal dari pikiran. Maka jangan menyakiti diri sendiri dengan berpikir negatif. Islam saja menganjurkan untuk senantiasa husnudzan, selaras dengan hadis yang diriwayatkan oleh Imam Bukhari No.6970 dan Muslim No. 2675.
…أَناَ عِندَ ظَنِّ عَبْدِي بِي
Artinya; “Sesungguhnya Aku (Allah) sesuai dengan prasangka hambaKu…”.
Keempat, menjaga kesehatan mental. Afirmasi positif memang tidak bisa menjadi pengganti pengobatan klinis. Namun, dapat mendukung kesehatan mental. Selain itu juga mampu meningkatkan harapan untuk menjalani hidup yang lebih berkualitas. []
