• Login
  • Register
Kamis, 3 Juli 2025
Keadilan dan Kesetaraan Gender - Mubadalah
Dukung kami dengan donasi melalui
Bank Syariah Indonesia 7004-0536-58
a.n. Yayasan Fahmina
  • Home
  • Aktual
  • Kolom
  • Khazanah
  • Rujukan
  • Tokoh
  • Monumen
  • Zawiyah
  • Kolom Buya Husein
No Result
View All Result
Keadilan dan Kesetaraan Gender - Mubadalah
  • Home
  • Aktual
  • Kolom
  • Khazanah
  • Rujukan
  • Tokoh
  • Monumen
  • Zawiyah
  • Kolom Buya Husein
Keadilan dan Kesetaraan Gender - Mubadalah
No Result
View All Result
Home Kolom Personal

Waspada Burnout yang Menghantui Aktivitas Kita Semua

Burnout merupakan istilah yang kita gunakan untuk menggambarkan kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Burnout tidak boleh kita biarkan berlarut-larut dan perlu kita atasi dengan tepat karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental

Zahra Amin Zahra Amin
10/09/2022
in Personal
0
Waspada Burnout

Waspada Burnout

389
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

“Kita harus menjaga kesehatan. Karena kalau orang-orang seperti kita ini sakit, nggak ada yang peduli, kecuali lingkaran komunitas di antara kita sendiri.”

Mubadalah.id – Demikian pesan yang Mbak Ruby Kholifah sampaikan, ketika kami baru selesai kegiatan audiensi Panitia KUPI II bersama Kementerian Luar Negeri. Saya tidak ingin membahas bagaimana pertemuan dengan jajaran Kemenlu. Tetapi saya ingin menggarisbawahi pesan dari Mbak Ruby tersebut agar kita juga waspada burnout yang kerap menghampiri.

Berapa hari yang lalu memang saya memposting di akun media sosial pribadi. Tentang kunjungan saya ke sebuah rumah sakit untuk menemui sahabat kami semua, pasangan suami istri. Di mana saat itu istrinya yang sedang sakit. Kata Mbak Ruby, ia membaca postinganku sampai tidak bisa tidur semalaman.

Waspada Burnout

Waspada burnout ini juga tidak ada kaitan sebenarnya dengan sahabat kami yang sedang sakit, tetapi lebih pada aktivitas saya sendiri yang belakangan ini memang terasa semakin melelahkan. Hingga kadang muncul perasaan, bagaimana kalau saya tinggalkan saja kerjaan ini, pura-pura tidak tahu kalau ini adalah tugas saya.

Lalu pura-pura menutup mata, lalu melempar tanggung jawab pada yang lain. Atau dengan lebih mudah menyalahkan pihak lain ketika tenggat kerjaan tidak sesuai jadwal. Tapi kalau dipikir-pikir lagi, kok jahat banget sih, kok saya tega sih sama teman sendiri. Akhirnya ya sudah, pikiran negatif itu hanya selintas lewat dan tak pernah menjadi kenyataan.

Burnout merupakan istilah yang kita gunakan untuk menggambarkan kondisi stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Burnout tidak boleh kita biarkan berlarut-larut dan perlu kita atasi dengan tepat karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Baca Juga:

Boys Don’t Cry: Membongkar Kesalingan, Menyadari Laki-laki Juga Manusia

Melampaui Toxic Positivity, Merawat Diri dengan Realistis Ala Judith Herman

Bukan Sekadar “Jangan Bermindset Korban Kalau Ingin Sukses”, Ini Realita Sulitnya Jadi Perempuan dengan Banyak Tuntutan

Katanya, Jadi Perempuan Tidak Perlu Repot?

Siapa saja bisa mengalami burnout. Namun, kondisi ini lebih banyak terjadi pada orang yang sering memaksa diri untuk terus bekerja, kurang mendapatkan apresiasi pekerjaan dari atasan, memiliki beban kerja yang berat, atau memiliki pekerjaan yang monoton.

Apresiasi Diri Sendiri

Hari ini saja sebenarnya ada dua kegiatan luar rumah. Dua-duanya saya merasa penting, karena keduanya adalah komunitas, tempat di mana sahabat-sahabat saya sering melakukan kerjasama. Tetapi mau tidak mau, akhirnya saya urungkan datang.

Selain karena semalam baru saja tiba dari luar kota, masih ada deadline kerjaan yang belum saya selesaikan. Bertambah lagi dengan kondisi cuaca yang mendung serta hujan, semakin menyempurnakan alasan tidak bisa menghadiri kedua acara tersebut.

Ya saya merasa perlu mengapresiasi diri sendiri dengan istirahat yang cukup. Menikmati waktu sendiri, yang kadang sebagai hiburan saya gunakan dengan menonton drama korea, atau membaca novel ringan. Di mana dalam waktu sekali duduk membaca langsung selesai.

Apresiasi pada diri sendiri ini juga menjadi cara kita untuk melawan waspada burnout tadi. Bagaimana pilihan-pilihan hidup memberi kita kesempatan untuk terjebak dalam aktivitas, atau kita tetap bisa menikmatinya dengan hati yang riang gembira.

Bahkan kemarin saat di Jakarta, seusai giat bersama panitia KUPI II itu, saya mengganjar diri sendiri dengan menikmati satu cup gelato rasa cokelat dan kopi. Paduan manis pahit yang sempurna untuk menutup aktivitas selama berada di Jakarta, sebelum akhirnya pulang kembali ke pangkuan keluarga.

6 Tips Atasi Burnout

Selain tips sederhana di atas, melansir dari alodokter.com burnout yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, jika gejala atau ciri-ciri burnout muncul, kita bisa mengatasinya dengan langkah-langkah berikut ini:

Pertama, buatlah prioritas pekerjaan dari yang penting ke yang kurang penting. Dengan begitu, kita tahu mana yang perlu dikerjakan terlebih dahulu, sehingga energi yang terkuras tidak terlalu banyak.

Kedua,  bicarakan dengan atasan. Komunikasikan dengan atasan mengenai kerisauan yang kita rasakan. Saat kita diberikan pekerjaan yang terlalu banyak, ungkapkan bahwa pekerjaan tersebut membuat kita terbebani dan membutuhkan bantuan orang lain untuk menyelesaikannya.

Ketiga, kurangi ekspektasi dan berikan apresiasi terhadap diri sendiri. Atur pola pikir dan bersikaplah realistis, sehingga kita dapat menurunkan ekspektasi terhadap pekerjaan yang tengah dikerjakan. Dengan begitu, kecemasan dan stres di tempat kerja dapat berkurang. Selain itu, jangan lupa untuk memberi apresiasi terhadap diri sendiri terhadap prestasi yang pernah kita capai.

Jangan Ragu Speak Up!

Keempat, coba ceritakan apa yang kita rasakan kepada orang-orang terdekat yang dapat kita percaya. Jangan ragu untuk speak up. Intinya kita berani bicara. Meski tidak selalu mendapatkan solusi, cara ini dapat membantu melepaskan emosi negatif dan mengurangi stres pekerjaan.

Kelima, jaga keseimbangan hidup hidup dengan baik. Kita juga perlu untuk bersantai dan melupakan pekerjaan sejenak dengan pergi bersama teman atau melakukan hal yang kita sukai seusai jam kerja berakhir. Ini dapat membuat pikiran kembali jernih dan kita siap untuk bekerja kembali keesokan harinya.

Keenam, ubah gaya hidup. Terapkan gaya hidup sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan tidur yang cukup. Hal-hal ini dapat mendukung tubuh yang sehat dan pikiran yang lebih mudah fokus, sehingga menurunkan risiko terjadinya burnout.

Selain itu, kita  juga bisa mencoba mencari hobi baru atau melakukan hal-hal baru yang belum pernah kita lakukan sebelumnya untuk mengatasi burnout. Waspada burnout dalam pekerjaan tidak hanya berpengaruh pada hasil kerja, tapi juga dapat meregangkan hubungan dengan orang-orang di sekitar dan menurunkan kualitas kesehatan.

Oleh karena itu, apabila ciri-ciri burnout muncul, segera atasi dengan cara-cara di atas. Jika cara tersebut telah kita terapkan tapi kita masih tetap mengalami burnout, coba berkonsultasi kepada psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat. []

 

Tags: BurnoutKesehatan MentalMental HealthpsikologiSelf Love
Zahra Amin

Zahra Amin

Zahra Amin Perempuan penyuka senja, penikmat kopi, pembaca buku, dan menggemari sastra, isu perempuan serta keluarga. Kini, bekerja di Media Mubadalah dan tinggal di Indramayu.

Terkait Posts

Vasektomi

Vasektomi, Gender, dan Otonomi Tubuh: Siapa yang Bertanggung Jawab atas Kelahiran?

2 Juli 2025
Narasi Pernikahan

Pergeseran Narasi Pernikahan di Kalangan Perempuan

1 Juli 2025
Toxic Positivity

Melampaui Toxic Positivity, Merawat Diri dengan Realistis Ala Judith Herman

30 Juni 2025
Second Choice

Women as The Second Choice: Perempuan Sebagai Subyek Utuh, Mengapa Hanya Menjadi Opsi?

30 Juni 2025
Tradisi Ngamplop

Tradisi Ngamplop dalam Pernikahan: Jangan Sampai Menjadi Beban Sosial

29 Juni 2025
Humor Seksis

Tawa yang Menyakiti; Diskriminasi Gender Di Balik Humor Seksis

26 Juni 2025
Please login to join discussion
No Result
View All Result

TERPOPULER

  • Menstruasi

    Demianus si ‘Manusia Pembalut’ dan Perlawanan terhadap Tabu Menstruasi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Boys Don’t Cry: Membongkar Kesalingan, Menyadari Laki-laki Juga Manusia

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Egoisme dan Benih Kebencian Berbasis Agama

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Vasektomi, Gender, dan Otonomi Tubuh: Siapa yang Bertanggung Jawab atas Kelahiran?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ironi: Aktivis Lingkungan Dicap Wahabi Lingkungan Sementara Kerusakan Lingkungan Merajalela

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

TERBARU

  • Hak dan Kewajiban Laki-laki dan Perempuan dalam Fikih: Siapa yang Diuntungkan?
  • Fokus Potensi, Difabel Bukan Objek Konten Kesedihan!
  • Mengapa Perceraian Begitu Mudah untuk Suami?
  • Ketika Istilah Marital Rape Masih Dianggap Tabu
  • Melihat Lebih Dekat Nilai Kesetaraan Gender dalam Ibadah Umat Hindu: Refleksi dari SAK Ke-2

Komentar Terbaru

  • Asma binti Hamad dan Hilangnya Harapan Hidup pada Mengapa Tuhan Tak Bergeming dalam Pembantaian di Palestina?
  • Usaha, Privilege, dan Kehendak Tuhan pada Mengenalkan Palestina pada Anak
  • Salsabila Septi pada Memaknai Perjalanan Hidup di Usia 25 tahun; Antara Kegagalan, Kesalahan dan Optimisme
  • Zahra Amin pada Perbincangan Soal Jilbab
  • Nolimits313 pada Perbincangan Soal Jilbab
  • Tentang
  • Redaksi
  • Kontributor
  • Kirim Tulisan
Kontak kami:
redaksi@mubadalah.id

© 2023 MUBADALAH.ID

Selamat Datang!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Aktual
  • Kolom
  • Khazanah
  • Rujukan
  • Tokoh
  • Monumen
  • Zawiyah
  • Kolom Buya Husein
  • Login
  • Sign Up

© 2023 MUBADALAH.ID