Mubadalah.id – Tahun baru seringkali dianggap sebagai kesempatan untuk memulai lembaran baru dan mewujudkan setiap perubahan positif dalam kehidupan sebelumnya. Salah satu hal yang bisa kita jadikan komitmen di tahun 2024 yang mendatang ini adalah menjaga dan meningkatkan kesadaran dan kesehatan utamanya kesehatan mental.
Karena seperti kita ketahui bersama, di tahun 2023 terdapat banyak sekali korban depresi, bahkan hingga berujung diri akibat masalah kesehatan mental.
Merujuk data Tirto.id menyebutkan bahwa info data kesehatan mental masyarakat Indonesia tahun 2023, ditemukan ada sebanyak 9.162.886 kasus depresi.
Sedangkan, kasus bunuh diri, ditemukan ada sebanyak 3,4 persen kasus bunuh diri, atau per 100.000 orang di Indonesia dan sekitar 16 juta orang bunuh diri.
Dari data tersebut, Tirto.id juga menyebutkan bahwa penyebab terjadinya kasus tersebut adalah karena adanya gejala kecemasan dan depresi yang berlebihan.
Gejala kecemasan ini menyebabkan seseorang merasa takut atau khawatir secara berlebihan terhadap sesuatu hal tanpa alasan yang jelas. Sedangkan depresi yang berlebihan juga mengakibatkan perasaan seseorang merasa sedih dan kekosongan yang berterusan.
Sehingga, hal inilah yang menyebabkan orang yang sedang depresi berlebihan, mereka akan kehilangan minat dan kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, merubah nafsu makan dan pola tidur, rasa tidak berharga, dan pikiran bunuh diri.
Selain dua penyebab di atas, kesehatan mental juga mengakibatkan, gangguan psikis. Mereka biasanya terkena skizofrenia yaitu kadaan bisa lebih parah yang membuat korban sulit membedakan kehidupan nyata dan khayalan.
Maka dari itu, kita tidak boleh membiarkan mereka larut dalam semua gejala di atas. Kita harus membebaskan mereka dari semua gejala buruk tersebut. Mental mereka harus bangkit dan pulih.
Empat Cara Meningkatkan Kesehatan Mental
Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental setidaknya ada empat cara yang bisa mereka lakukan. Berikut empat cara untuk meningkatkan kesehatan mental seperti dalam website Hellosehat.com:
Pertama, menerapkan self care rutin seperti cukup istirahat, makan bergizi, dan me time yang dapat membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental.
Kedua, luangkan waktu untuk rileksasi, melakukan hobi yang disukai, atau memanjakan diri sendiri. Hal ini dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Ketiga, olahraga yang teratur, olahraga minimal 30 menit per-hari. Olahraga teratur dapat mengurangi stres, dan depresi.
Keempat, memperbanyak interaksi sosial positif dengan teman, keluarga, dan komunitas yang dapat menciptakan dukungan sosial.
Dengan empat cara di atas, setidaknya dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan mental seseorang menjadi baik. Jika mental mereka baik, maka semua proses dalam kehidupannya, seperti belajar, bekerja, dan mengatasi kegiatan apapun berjalan dengan baik.
Terlebih, jika kita mampu mengatur dan mengelola mental kita, maka kita akan memiliki pikiran yang jernih, mudah mengatur emosi dengan baik. Serta memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas dan tantangan sehari-harinya.
Dengan begitu, dengan penjagaan mental ini juga dapat membuat fisik kita menjadi sehat, berdaya, dan bisa menghadapi kehidupan dengan lebih baik. []
