Mubadalah.id – Saat Anda memasuki masa menopause, Anda membutuhkan makanan yang bergizi agar tubuh tetap kuat dan mampu melawan penyakit. Semakin bertambah usia, kebutuhan akan jenis-jenis makanan tertentu juga semakin meningkat.
Semasa menopause, karena tubuh mengurangi produksi estrogen, sebaiknya Anda menambah makanan yang dapat membantu mengurangi dampak penyusutan hormon estrogen ini, seperti kacang kedelai, taoge, dan kacang-kacangan lainnya.
Tulang juga akan semakin lemah seiring bertambahnya usia. Karena itu, makanlah bahan pangan yang tinggi kalsium.
Bila Anda Kehilangan Nafsu Makan
Semakin lanjut usia seseorang, biasanya semakin menurun pula nafsu makannya. Hal ini dapat terjadi akibat menurunnya daya penciuman dan pengecap. Sehingga seseorang menjadi kurang peka terhadap bau dan rasa makanan. Selain itu, pada usia lanjut, baru mulai makan saja mungkin sudah merasa kenyang.
Namun, anggapan bahwa usia lanjut berarti harus mengurangi makan adalah keliru. Makanan bergizi tetap menjadi kebutuhan pada setiap usia.
Bila Anda memiliki anggota keluarga berusia lanjut, doronglah agar ia tetap makan seperti biasa dan menjaga keragaman makanan yang dikonsumsinya.
Perbanyaklah Minum
Semakin bertambah usia, kadar air dalam tubuh pun semakin menurun. Banyak orang lanjut usia mengurangi minum karena takut mengompol di malam hari atau tidak ingin bangun untuk buang air kecil. Padahal, jika minum dikurangi, tubuh bisa mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, minumlah sekitar delapan gelas air setiap hari. Tidak perlu berpuasa minum agar tidak terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Cobalah memperbanyak minum pada siang hari dan mengurangi minum hanya dalam dua atau tiga jam sebelum tidur.
*)Sumber Tulisan: Buku Bila Perempuan Tidak Ada Dokter karya A. August Bruns dkk hlm 164. []
