Mubadalah.id – Sudah satu pekan ini pikiran saya jauh mengembara, tarik ulur antara pikiran positif dan negatif ketika menghadapi situasi tertentu, atau persoalan yang harus segera ditanggapi. Sebagai contoh saya ambil kasus yang belum lama ini terjadi.
Pertama, ini lebih bersifat personal ketika saya bercerita pada seorang kawan yang jauh melalui panggilan video call. Seperti biasa kami saling berbagi apa saja kegiatan menarik yang sudah, sedang dan akan kami lakukan.
Dalam percakapan gayeng itu, secara spontan saya memuji satu komunitas yang tidak bisa saya sebutkan identitasnya di sini. Intinya, saya mengapresiasi pola komunikasi dan kerjasama, dan sistem yang mereka terapkan. Secara jujur dan terbuka, saya sampaikan telah belajar banyak dari proses itu.
Alih-alih mendapatkan respon positif, sebaliknya saya malah mendapat kesan negatif dari lawan bicara, mengingatkan saya agar berhati-hati. Usai percakapan itu kami tutup, semalaman saya terus saja berpikir, kapan saat yang tepat bagi kita untuk memiliki pikiran negatif dan positif?
Respon Tubuh
Setiap orang mungkin berbeda ketika merespon sesuatu dengan pikiran positif atau negatif. Tetapi berdasarkan pengalaman sendiri, tubuh saya merasa lebih baik ketika menerima respon pikiran positif dibandingkan pikiran negatif. Menurut saya lebih melegakan, dan lebih mudah saya terima.
Contohnya, pernah dalam salah satu acara keluarga besar, merasa kehadiran saya dianggap tidak ada, atau diabaikan oleh orang yang saya temui. Tidak hanya dalam satu moment pertemuan, tapi beberapa kali.
Pernah ketika saya punya kesempatan untuk menyapa, malah ia tinggal pergi begitu saja. Sikapnya ketika bertemu denganku masih sama. Hingga akhirnya saya menerka-nerka, apakah dia tidak mengenaliku? Apakah saya punya salah?
Ketika saya sampaikan atau komunikasikan dengan suami, respon dia di luar dugaan, singkat saja jawabannya. “Sudah jangan dipikirkan, mungkin dia sedang sibuk.”
Jika jawaban yang saya terima berbeda misalkan, tentu respon tubuh yang saya alami juga akan berbeda, sebagaimana jawaban dalam percakapan melalui video call di atas. Meminjam bahasa anak-anak zaman now, over thinking. Ya, kita jadi merasa tidak nyaman untuk menjalin relasi dengan orang, atau komunitas tertentu.
Pikiran Positif dalam Al-Qur’an dan Hadis
Dalam Islam sendiri kita mengenal istilah husnuzhan, atau berprangka baik terhadap orang lain. Pesan Al-Qur’an melalui ayat di bawah ini sangat jelas sekali. Bagaimana agar kita tidak mencari-cari kesalahan orang lain.
يا ايّها الذين أمنوااجْتَنِبُوا كَثيرًا من الظَّنِّ* إن بعضَ الظنِّ إثْمٌ ولا تجَسَّسُوا ولا يَغْتَبْ بعضُكم بعضًا* أيُحِبُّ احدُكم أن يأكُلَ لحْمَ أخِيه مَيْتًا فَكَرِهْتُمُوه* واتّقوااللهَ إنّ اللهَ توّابٌ رحيم
“Wahai orang-orang yang beriman, jauhilah banyak dari prasangka, sesungguhnya sebagian prasangka itu dosa, dan janganlah kamu mencari-cari kesalahan orang lain, dan janganlah ada di antara kamu sekalian yang menggunjing sebagian yang lain. Apakah ada di antara kalian yang suka memakan daging saudaranya yang sudah mati? Tentu kalian merasa jijik. Dan bertakwalah kepada Allah, sungguh Allah Maha Penerima Taubat, Maha Penyayang.” (QS. Al-Hujurat: 12)
Bahkan Nabi juga mengingatkan umatnya untuk berprasangka baik. Rasulullah SAW menyebut prasangka (buruk) sebagai “ucapan” yang paling dusta. Beliau bersabda:
اِيّاكُم والظنَّ فاِن الظنَّ اَكْذَبُ الحَدِيث
“Jauhilah prasangka buruk, karena prasangka buruk adalah ucapan yang paling dusta.” (HR. Al-Bukhari)
Hadis di atas sangat penting untuk kita renungkan, dan kita pahami karena penyakit hati berupa prasangka buruk merupakan maksiat yang samar dan terkadang diremehkan oleh manusia.
Padahal Rasulullah SAW menyamakan prasangka buruk yang hanya berupa pikiran dan belum terucapkan itu dengan ucapan, bahkan ia disamakan dengan perkataan yang paling dusta.
Sisi Lain Toxic Positivity
Selama ini, kita terbiasa menganggap bahwa berpikir positif merupakan hal yang terbaik. Siapa sangka ternyata terlalu positif malah merugikan bagi kesehatan mental. Toxic positivity adalah penggunaan rasa bahagia dan optimis secara berlebihan dan kita samaratakan untuk segala situasi.
Sebagai akibatnya, dapat timbul penyangkalan, rasa mengecilkan, dan menghapuskan emosi-emosi manusiawi lainnya. Dalam kehidupan, tidak mungkin seseorang merasa bahagia dan positif terus-menerus.
Pasti ada peristiwa atau pengalaman yang menimbulkan emosi negatif pada seseorang. Misalnya sedih, kecewa, marah, berduka, cemas, dsb. Berbagai emosi negatif tersebut juga penting untuk kita rasakan, dan kita ekspresikan.
Misalnya saja, ini kasus kedua yang saya temui. Saat ini saya dan beberapa kawan tengah mendampingi penyintas yang sudah mendapat diagnosis bahwa ia mengidap kanker. Tetapi banyak di antara kami yang masih berpikir bahwa dia akan baik-baik saja, tanpa memperhatikan betapa besar perjuangannya melawan rasa sakit yang ia rasakan.
Ketika kami berupaya menenangkan penyintas agar ia bisa memperoleh perawatan terbaik, sementara si penyintas sendiri merasa pesimis dan sia-sia. Di sisi lain, pihak keluarga penyintas yang terlalu bergantung pada kami, sehingga tak ada insiatif atau upaya untuk bisa berdaya keluar dari situasi ketergantungan.
Selain toxic positivity, juga ada kemungkinan berkembang menjadi toxic relationship, jika kita tidak secara tegas membuat batasan agar tidak ada ketergantungan. Menurut saya, berdoa itu memang wajib. Tapi memilih bersikap pasrah, dan tanpa kita barengi dengan usaha nyata, bagaimana akan menemukan jalan terbaik bagi semuanya?
Pengaruhnya terhadap Fungsi Otak
Jika kembali pada pertanyaan awal saya di atas, kapan saat yang tepat untuk memiliki pikiran positif dan negatif, tergantung bagaimana sudut pandang kita menghadapi persoalan. Meletakkan pikiran positif dan negatif sesuai dengan konteks yang kita temui.
Dalam situasi tertentu ketika kesulitan membuat keputusan, saya gunakan respon tubuh. Sebagaimana melansir dari meteoreducation.com bahwa setiap pikiran melepaskan beberapa jenis bahan kimia. Saat pikiran positif dihasilkan, saat kita merasa bahagia, atau optimis, kortisol menurun dan otak memproduksi serotonin, menciptakan perasaan sejahtera.
Bahkan ketika kadar serotonin normal, seseorang merasa bahagia, lebih tenang, tidak terlalu cemas, lebih fokus, dan emosi lebih stabil. Dopamin juga merupakan neurotransmitter yang membantu mengendalikan sistem penghargaan dan pusat kesenangan otak.
Daniel Goleman penulis “Focus: The Hidden Driver of Excellence” menyatakan bahwa otak telah meningkatkan aktivitas prefrontal dan kepositifan yang menghasilkan peningkatan fungsi mental seperti pemikiran kreatif, fleksibilitas kognitif, dan pemrosesan yang lebih cepat.
Goleman percaya bahwa rasa sakit sosial tertanam di otak dengan cara yang tidak dimiliki oleh rasa sakit fisik, oleh karena itu kita dapat menghidupkannya kembali dalam pikiran kita. Dia menjelaskan bahwa nada emosional atasan yang menyampaikan kritik kepada karyawan, akan memiliki efek yang lebih besar pada individu daripada pernyataan sebenarnya itu sendiri.
Lobus frontal, khususnya korteks prefrontal, memutuskan jumlah perhatian yang diberikan pada sesuatu berdasarkan kepentingannya, dan bagaimana perasaan kita tentang hal itu.
Semakin kita fokus pada hal-hal negatif, semakin banyak sinapsis dan neuron yang akan dibuat oleh otak kita, dan mendukung proses berpikir negatif kita. Pikiran negatif memperlambat kemampuan otak untuk berfungsi, dan sebenarnya menghambat kognisi. []
