Mubadalah.id – Menjelang pergantian akhir tahun 2023, sebagian besar masyarakat Indonesia masih menghadapi permasalahan soal tingginya angka gangguan kesehatan mental.
Melansir dari Kompas.id seperti yang dimuat laman World Population Review menyebutkan bahwa kasus depresi dengan prevalensi 3,7 persen di Indonesia mencapai 9.162.886 kasus.
Data tersebut menurut laporan Kompas.id, dengan seiring bertambanya jumlah penduduk Indonesia setiap tahun, maka angka tersebut bisa bertambah sampai lebih dari 3 juta jiwa. Bahkan kini sudah menyentuh total 278.166 jiwa. Sehingga kemungkinan angka penduduk depresi akan jauh lebih besar lagi.
Melihat data tersebut, tanpa kita sadari bahwa gangguan kesehatan mental menjadi problem yang cukup serius bagi bangsa Indonesia. Kita tidak bisa membayangkan bahwa sebagian besar warga Indonesia saat ini sedang mengalami gangguan kesehatan mental.
Sungguh sangat memprihatinkan, karena bagaimana pun soal kesehatan mental adalah hal yang penting untuk terus kita rawat dan jaga bersama. Karena dengan kesehatan mental artinya kita tetap menjaga kewarasan kita.
Namun penting untuk kita ketahui bersama bahwa gangguan kesehatan mental bukan hanya mengakibatkan seseorang menjadi depresi. Melainkan banyak jenisnya. Berikut beberapa gangguan kesehatan mental seperti yang saya kutip dari Detik.com:
Empat Jenis Gangguan Mental
Pertama, skizofrenia. Kelainan jiwa ini menunjukkan gangguan kesehatan mental dalam fungsi kognitif atau pikiran berupa disorganisasi. Jadi, gangguannya adalah mengenai pembentukan isi serta arus pikiran.
Kedua, cemas. Gejala kecemasan baik kronis maupun akut merupakan komponen utama pada semua gangguan kesehatan mental. Komponen kecemasan dapat berupa bentuk gangguan fobia, panik, obsesi komplusi, dan sebagainya.
Ketiga, bipolar. Bipolar dikenal sebagai gangguan manik-depresi, di mana penderita mengalami perubahan suasana hati ekstrem antara mania (tingkat energi yang tinggi) dan depresi.
Keempat, bunuh diri. Dalam keadaan normal, angka bunuh diri berkisar antara 8-50 per 100 ribu per orang. Dengan kesulitan ekonomi angka ini meningkat dua sampai tiga lebih tinggi. Angka bunuh diri pada masyarakat meningkat berkaitan pertumbuhan penduduk dengan cepat, kesulitan ekonomi, dan pelayanan kesehatan.
Keempat jenis gangguan kesehatan mental tersebut penting untuk kita pahami. Karena mungkin kita pernah mengalami gangguan kesehatan mental. Namun kita tidak mengetahui bahwa hal tersebut adalah penyakit mental.
Dari jenis-jenis gangguan kesehatan mental di atas bagi saya yang paling mengerikan dan parah adalah ketika seseorang sampai melakukan bunuh diri.
Oleh sebab itu, gangguan kesehatan mental ini jangan terus kita biarkan. Tapi bagaimana agar kita semua bisa sehat dan pulih secara mental.
Lima Langkah Pemulihan Gangguan Kesehatan Mental
Melansir dari halodoc.com ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar gangguan kesehatan mental kita bisa segera pulih. Berikut lima langkah yang bisa dilakukan oleh orang-orang yang mengalami gangguan kesehatan mental:
Pertama, katakan hal positif pada diri sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
Kedua, olahraga. Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.
Ketiga, makanlah makanan yang enak. Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
Istirahat
Keempat, istirahat. Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.
Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres.
Kelima, tidur tepat waktu. Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.
Dengan lima langkah di atas, semoga bisa menjadi langkah awal dan mudah dilakukan bagi orang-orang yang mengalami gangguan kesehatan mental untuk segera pulih.
Mari sebelum memasuki tahun 2024, kita bisa bangkit dan pulih dari berbagai gangguan kesehatan mental. []
