Mubadalah.id – Pernahkah kita merasa bahwa momen bulan puasa semasa kecil dahulu dan saat kita dewasa sekarang ini terasa berbeda? Dahulu saat kita kecil, momen puasa Ramadan terasa sangat berkesan dan menyenangkan. Namun saat kita sudah menjalani beragam kesibukan dan kehidupan layaknya orang dewasa, momen Ramadan agaknya terasa berbeda, tak berkesan seperti dahulu.
Mengapa bisa begitu? Aktivitas dan tuntutan peran kita sebagai orang dewasa yang semakin banyak seringkali memunculkan distraksi yang membuat kita kurang fokus dan sadar secara penuh. Kesibukan dan aktivitas sehari-hari terasa berjalan begitu saja, atau yang sering disebut dengan istilah autopilot.
Suatu aktivitas tentu saja akan sulit menjadi berkesan dan dapat kita nikmati jika kita tidak menyadarinya dan memperhatikannya secara penuh. Begitu pun dengan momen Ramadan. Kegiatan kita selama bulan Ramadan sering kali menjadi rutinitas biasa sehingga terasa berjalan secara autopilot. Agar Ramadan kita bisa kembali berkesan seperti saat masih anak-anak dulu, kita bisa mencoba melatih mindfulness saat Ramadan.
Mindfulness berarti melakukan suatu aktivitas secara sadar penuh dan menikmati kegiatan yang sedang kita lakukan. Melatih mindfulness saat Ramadan, berarti melatih diri untuk sadar secara penuh dalam melakukan kegiatan atau ibadah selama bulan Ramadan. Yakni dengan “mengaktifkan” seluruh panca indera kita. Berikut tips yang bisa kita lakukan untuk melatih mindfulness selama bulan Ramadan.
Fokus tanpa distraksi
Sebelum melakukan kegiatan, tilawah Al-Qur’an misalnya, pastikan kita sudah siap terlebih dahulu dengan posisi yang membuat kita nyaman, jauh dari kebisingan. Hanya fokus pada kitab Al-Qur’an yang akan kita baca. Pastikan kita sudah meminggirkan gadget terlebih dahulu supaya tidak terpancing untuk sedikit-sedikit membuka notifikasinya.
Fokus juga berarti kita membiarkan panca indera secara sadar melantunkan ayat-ayat Al-Qur’an. Kita sadar mulut sedang membunyikan suara, sadar akan telinga yang juga ikut mendengarkan, sadar akan mata yang sedang membaca, serta sadar akan tangan yang sedang memegang kitab Al-Qur’an.
Memahami makna lantunan ayat yang sedang kita baca akan membantu kita lebih fokus. Intinya, hanya tilawah Al-Qur’an saja yang kita lakukan, tanpa distraksi. Jika kita bisa fokus beberapa saat saja sesuai kemampuan kita, berarti kita sudah melatih mindfulness. Dengan begitu, tilawah Al-Qur’an akan semakin menggetarkan hati.
Lakukan satu per satu
Semakna dengan fokus, melatih mindfulness mengajak kita untuk melakukan kegiatan dan menyelesaikannya satu per satu. Hal ini meningkatkan intimasi antara diri kita dengan kegiatan yang sedang dilakukan. Membiarkan diri kita larut dalam satu kegiatan membuat kita mudah untuk menikmati dan akhirnya hal itu akan memberikan kesan tersendiri.
Misalnya, saat sedang berzikir, sebaiknya biarkan diri kita untuk fokus melakukannya hingga selesai tanpa terselingi dengan kegiatan lain. Setelah selesai, kita bisa beranjak melakukan kegiatan atau ibadah lainnya.
Sadar akan “kini” dan “di sini”
Kegiatan atau ibadah yang kita lakukan dapat terasa berjalan begitu saja karena kesadaran kita belum hadir secara penuh di waktu dan di tempat itu. Saat kita tarawih misalnya, mungkin saja kita sibuk dengan pikiran yang lain. “Mau makan apa lagi nanti? Mau melakukan apa lagi nanti?” Pikiran-pikiran itu mudah sekali datang menghampiri kepala sehingga kita kurang sadar secara penuh apa yang sedang kita lakukan.
Melatih mindfulness berarti melatih diri untuk sadar penuh akan kegiatan yang sedang dilakukan “saat ini” dan “di sini”. Jangan sampai pikiran kita teralihkan kita sedang tarawih, melanglang buana memikirkan hal-hal di tempat lain.
Dengan melatih mindfulness kita menjadi selalu sadar penuh dengan apa yang kita lakukan. Panca indera pun selalu “aktif” merasakan dan menikmati setiap momen kegiatan yang sedang kita kerjakan. Dengan begitu, konsep mindfulness membantu kita untuk membuat setiap momen menjadi bermakna, berkualitas, dan berharga. Konsep ini tentu saja bisa kita terapkan juga dalam beribadah atau berkegiatan sehari-hari selama Ramadan tiap momennya selalu berkesan dan kita nanti setiap tahunnya.
Jika kita ternyata merasa kesulitan melatih mindfulness, jangan khawatir. Teruslah mencoba dan manfaatkan setiap saat untuk melatih mindfulness tanpa menunggu keadaan yang sempurna. Melakukan kegiatan secara sadar, penuh intimasi dan berkualitas walaupun hanya sebentar tentu saja sudah lebih baik daripada enggan dan menyerah untuk mencoba. Jika kita beribadah dan berkegiatan dengan penuh makna, mindful, dan berkualitas tentu saja akan membuat kita lebih tenang dan damai, sehingga akhirnya kesehatan mental kita juga ikut meningkat. []
